Μια δίαιτα για τεμπέληδες, φυσικά, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα απολύτως. Υπάρχουν κάποιες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε. Αλλά δεν θα απαιτήσουν υπεράνθρωπες αντοχές από εσάς.
Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δοκιμάζουν διαφορετικές δίαιτες σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος - αλλά δεν έχουν πάντα τον χρόνο και τους πόρους για να ελέγξουν πλήρως τη διατροφή τους. Μερικές δίαιτες απαιτούν πολύ χρόνο για να μαγειρέψουν, μερικές περιλαμβάνουν ειδική διατροφή, συν, φυσικά, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να προστεθεί σε οποιαδήποτε δίαιτα . . . Όλα αυτά αποθαρρύνουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά υπάρχουν δίαιτες που δεν επιβάλλουν τεράστιο αριθμό των περιορισμών, και ένα από αυτά είναι μια δίαιτα για τεμπέληδες. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι, με τη μάλλον σύντομη διάρκειά της (η δίαιτα για τους τεμπέληδες υπολογίζεται το πολύ για 2 εβδομάδες), βοηθά στην ανάπτυξη μιας πολύ χρήσιμης συνήθειας - να πίνει αρκετό νερό.
Στις μέρες μας, η γκάμα των ποτών είναι τεράστια και δεν μπορούν να θεωρηθούν όλα τουλάχιστον κατά κάποιο τρόπο ως «υγιεινό» ποτό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφεΐνη, κάθε είδους βαφές δεν είναι καλή για κανέναν. Ταυτόχρονα, συχνά ξεχνάμε το καθαρό νερό και εντελώς μάταια - η επαρκής κατανάλωσή του είναι κρίσιμης σημασίας για τον οργανισμό. Σε αυτό βασίζεται η «δίαιτα για τεμπέλης λεπτά 12 κιλά» - μαθαίνεις να πίνεις καθαρό νερό στην ποσότητα που χρειάζεσαι και ταυτόχρονα γεμίζεις τον χώρο στο στομάχι σου όχι με φαγητό, αλλά με νερό. Ως αποτέλεσμα, οι συνολικές θερμίδες ανά γεύμα θα μπορούσαν να μειωθούν κατά 75 έως 90 θερμίδες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό. Και αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή τρώτε λιγότερο, αλλά και επειδή το νερό αντικαθιστά μερικά από τα λιγότερο υγιεινά ποτά.
Τι νόημα έχει λοιπόν μια τεμπέλης δίαιτα;
Τεμπέλης δίαιτα αδυνατίσματος - Βασικοί κανόνες
Ο κύριος κανόνας της δίαιτας για τους τεμπέληδες είναι να πίνουν ένα ποτήρι νερό 20-30 λεπτά πριν το φαγητό. Βοηθά στον μετριασμό της όρεξης και στην επιτάχυνση της πέψης. Αλλά ενώ τρώτε, είναι καλύτερο να αποφύγετε το ποτό. Συνιστάται να πίνετε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το γεύμα.
Καταλάβαμε το νερό. Τι γίνεται με το φαγητό; Σε μια χαλαρή δίαιτα αδυνατίσματος, χωρίστε την καθημερινή σας διατροφή σε τουλάχιστον 4 γεύματα. Θα πρέπει να τρώτε συχνά για να αποτρέψετε την πείνα, καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Η δίαιτα για τους τεμπέληδες στο σπίτι βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε ξεχωριστά πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως κρέας χωρίς συνοδευτικό. Μπορείτε να αναβάλετε τη γαρνιτούρα μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Όλα τα δημητριακά κορεσμένα με υδατάνθρακες συνιστάται να καταναλώνονται το πρωί. Φτιάξτε το δείπνο με πρωτεΐνες και λαχανικά.
Δίαιτα για τεμπέληδες - ένα μενού για κάθε μέρα
Το μενού διατροφής για τεμπέληδες περιλαμβάνει άπαχο κρέας, πολλές φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα) και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Απαγορευμένα αρτοσκευάσματα, καπνιστά κρέατα, αλμυρά φαγητά, γρήγορο φαγητό.
Εδώ είναι ένα δείγμα μενού διατροφής για τεμπέληδες για μια εβδομάδα.
1η μέρα
Πρωινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρούτα.
Μεσημεριανό: 100 g ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: μήλο.
Βραδινό: δύο βραστά αυγά, 50 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.
2η μέρα
Πρωινό: λάχανο βραστό χωρίς λάδι.
Μεσημεριανό: ζωμός κότας, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρουτοσαλάτα.
Βραδινό: 70 γραμμάρια βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
3η μέρα
Πρωινό: σαλάτα με ντομάτες, πιπεριές και μελιτζάνες.
Μεσημεριανό: ζωμός μανιταριών, μαύρο ψωμί.
Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με μούρα.
Βραδινό: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά.
4η μέρα
Πρωινό: σαλάτα λάχανου με αγγούρια και βότανα.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψωμί χωρίς μαγιά.
Απογευματινό σνακ: ροδάκινο.
Δείπνο: κέικ ψαριού στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
5η μέρα
Πρωινό: τυρί κότατζ με γιαούρτι και φρούτα.
Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό σνακ: μήλο και αχλάδι.
Βραδινό: 100 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά.
6η μέρα
Πρωινό: βραστό αυγό, μαύρο ψωμί με τυρί.
Μεσημεριανό: 80 γρ στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: νεκταρίνι.
Βραδινό: 70 γρ μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών.
7η μέρα
Πρωινό: Κουνουπίδι με κουρκουμά.
Μεσημεριανό: ζωμός γαλοπούλας.
Απογευματινό σνακ: δαμάσκηνα.
Βραδινό: βραστό αυγό, σαλάτα, 50 γρ ψάρι.
Δίαιτα για τεμπέληδες - μείον 12 κιλά: απόψεις
Οι απόψεις εκείνων που χάνουν βάρος επιβεβαιώνουν ότι σε μια δίαιτα για τεμπέληδες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 - 12 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Θυμηθείτε ότι η «τεμπέλης» δίαιτα αντενδείκνυται σε εγκυμοσύνη, νεφρική νόσο, ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμινών, καθώς και στον θηλασμό, σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς, του ήπατος. Αν έχετε έστω και μια σταγόνα αμφιβολίες για τη διατροφή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, μάθετε αν μπορείτε να φορτώσετε το σώμα σας με αυτόν τον τρόπο (και κάθε δίαιτα είναι φορτίο). Μια συντομευμένη έκδοση της δίαιτας είναι δυνατή - για 7 ημέρες, φυσικά, δεν θα χάσετε 10-12 κιλά, αλλά τα αποτελέσματα θα εξακολουθούν να είναι.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια δίαιτα για τεμπέληδες ως τρόπο γρήγορης απώλειας βάρους, και αυτό είναι απολύτως δικαιολογημένο, αλλά η δίαιτα όλων δεν λειτουργεί αναμφισβήτητα. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, ακόμη και κάποια αύξηση βάρους είναι δυνατή στην αρχή, και χωρίς πρόσθετους διατροφικούς περιορισμούς, το νερό από μόνο του δεν θα λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά ώστε να εξαφανιστούν πραγματικά 10-12 κιλά. Ίσως κανένα νερό δεν μπορεί να νικήσει το γρήγορο φαγητό και τις καθημερινές νυχτερινές επισκέψεις στο ψυγείο (αλλά είμαστε σίγουροι: αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε, φυσικά, αυτό δεν σας αφορά καθόλου) και η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, όπως είπαμε ήδη, ακόμα κι αν πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, δεν θα πεινάτε τόσο πολύ και οι κριτικές σχετικά με τη διατροφή για τεμπέληδες το επιβεβαιώνουν. Και το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό αρκετά επιτυχημένα.
Επίσης, όσοι έχουν κάνει μια τέτοια δίαιτα λένε ότι ένα ποτήρι νερό είναι μια γενική σύσταση, κάποιος μπορεί εύκολα να πιει δύο ποτήρια ή ενάμιση για τον εαυτό του, όλα εξαρτώνται από το άτομο. Αλλά αυτό που δεν εξαρτάται είναι ότι το πόσιμο νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, όχι πολύ ζεστό και όχι πολύ κρύο, και πρέπει να το πίνετε όχι με μια γουλιά, αλλά σε μικρές γουλιές. Μπορεί να είναι νερό από πηγάδι, μεταλλικό νερό ή απλώς φιλτραρισμένο νερό. Παρεμπιπτόντως: οποιαδήποτε ποτά με μια τέτοια δίαιτα θεωρούνται σνακ, επομένως πριν πιείτε τσάι ή καφέ, θα πρέπει πρώτα να πιείτε νερό και να περιμένετε. Αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας - τα μικρά σνακ πέφτουν στο μηδέν, καθώς είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας στιγμιαίας επιθυμίας να μασήσετε κάτι και η προετοιμασία μισής ώρας δεν ταιριάζει σε αυτήν την ιδέα. Αποδεικνύεται ότι είναι πολύ πιο εύκολο να τρώτε με μετρημένο τρόπο, τηρώντας συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, και αυτό είναι απλώς πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό.
Όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα για τους τεμπέληδες σημειώνουν ως συν ότι δεν απαιτεί ιδιαίτερο οικονομικό κόστος, είναι ακόμη πιο πιθανό να εξοικονομήσουν χρήματα - γιατί είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα φαστ φουντ και τα φαγητά ευκολίας. Επιπλέον, η λήψη αρκετών φρούτων και λαχανικών σε μια τεμπέλης δίαιτα σημαίνει ότι το σώμα σας παίρνει περισσότερες από τις βιταμίνες που χρειάζεται. Άλλο ένα μπόνους υγείας! Και, φυσικά, είναι βολικό ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι δυνατό να μην μαγειρέψετε μόνοι σας χωριστά, αλλά να φάτε το ίδιο με όλους τους άλλους, μόνο σε μικρότερες μερίδες.
Δίαιτα για τεμπέληδες: προφυλάξεις
Ωστόσο, οποιαδήποτε δίαιτα είναι ένας συγκεκριμένος περιορισμός και είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με αυτούς τους περιορισμούς. Πρώτα απ 'όλα, όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για τεμπέληδες, εστιάστε στην άνεσή σας. Εάν πρέπει να νικάτε συνεχώς τον εαυτό σας, η πιθανότητα βλάβης θα αυξηθεί σημαντικά και θα είναι πολύ απογοητευτικό εάν τα εβδομαδιαία αποτελέσματα επικαλύπτουν το σπριντ φαγητού το Σαββατοκύριακο. Εάν νιώθετε άβολα πίνοντας δύο ποτήρια νερό, πιείτε ένα. Το ζεστό νερό πίνει καλύτερα - πίνετε ζεστό νερό. Φαίνεται ότι το νερό εξακολουθεί να μην είναι αρκετό - αντικαταστήστε το κρέας ή το ψάρι με ένα συνοδευτικό για σούπα, οι σούπες γενικά ταιριάζουν πολύ με μια τέτοια δίαιτα.
Εάν περνάτε πολύ χρόνο στα πόδια σας, έξω από το σπίτι ή το γραφείο σας, σχεδιάστε το καθημερινό σας δρομολόγιο. Πολύ νερό στην είσοδο σημαίνει ότι υπάρχει πολύ νερό και στην έξοδο.
Παρακολουθήστε την υγεία και την κατάστασή σας. Είναι πιθανό ότι στην αρχή θα χρειαστεί να πίνετε επιπλέον βιταμίνες, καθώς ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά θα φύγουν με το φαγητό που αρνείστε και για να βρείτε μια ισορροπία, χρειάζεται χρόνος.
Η δίαιτα για τους τεμπέληδες διαρκεί δύο εβδομάδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αμέσως μετά μπορείς να φας οτιδήποτε και όσο θέλεις. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος και να το αποτρέψετε από την ανάπτυξή του, θα πρέπει να τηρείτε τη δίαιτα, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν και μπορεί, αντίθετα, να πάρετε επιπλέον βάρος αντί να παραμείνετε σε αυτό. που χρειάζεσαι. Ωστόσο, αν μέσα σε αυτές τις δύο εβδομάδες «εμπλακείτε» στη διαδικασία, τότε, πιθανότατα, θα μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα του σώματός σας και θα καταλάβετε πότε πεινάτε πραγματικά και πότε θα είναι αρκετό να πιείτε νερό.
Προσπαθήστε να μην περιοριστείτε σε μια δίαιτα: προσθέστε σωματική δραστηριότητα αν είναι δυνατόν. Έτσι, η διαδικασία απώλειας βάρους θα πάει πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, επιπλέον, η απλή απώλεια βάρους συχνά δεν αρκεί, μια λεπτή φιγούρα με ανακούφιση φαίνεται πολύ πιο όμορφη - και αυτό μπορεί να πετύχει ο αθλητισμός.
Προγραμματίστε τα μενού της τεμπέλης διατροφής σας εκ των προτέρων, η ισορροπία είναι πολύ σημαντική. Το σώμα πρέπει να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται, διαφορετικά θα βλάψετε μόνο την υγεία σας.
Σύμφωνα με κριτικές, μια δίαιτα για τεμπέληδες είναι αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, εάν δεν εκλαμβάνεται ως βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή, αλλά ως μια μεταβατική περίοδος που βοηθά στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών. Εάν έχετε φάει συχνά φαστ φουντ, λιπαρά ή αλμυρά τρόφιμα ή ημικατεργασμένα προϊόντα στο παρελθόν, μια τεμπέλης δίαιτα θα σας βοηθήσει να ισιώσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα και μετά θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.